wioslowanie sztanga

Witam. Chciałem prosić o ocenę mojego planu treningowego - na masę. Jest to spilt 3 dniowy. Poniedziałek. (klatka + biceps) klatka: 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 serie x 12-6 2. wyciskanie sztangi skos górny: 4 serie x 12-6 3. rozpiętki leżąc płasko: 2 serie x 12-10 4. rozpiętki leżąc skos górny: 2 serie x 12-10 5. unoszenie hantla z za [...]

Mam 20lat, 180 wzrostu, 77kg, planuje pierwszy cykl kreatyna, dieta jest. Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Plan układałem sam. Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 [...]

Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 [...]

Witam chciałbym o ocene mojego planu ;) Lat:18 Siłownia: 0,5 roku Wyniki: Klata:80kg Przysiad:110kg Martwy:160kg Cel:Masa wzrost siły w podstawowych bojach. Plan Pon-Góra power 3-4 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Uginanie ramion ze sztangą wyciskanie wąskim uchwytem Wt-dół power 5 serii po 5 powtórzeń MC [...]

Trening: A 1 Podciąganie na drążku szerko nachwytem (lub podchwyt zależnie od siły) 3s max 2 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12/10/8 3 Przysiad ze sztangą 3s 12/10/10 4 Dipsy (pompki szwedzkie) 3s max 5 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s 12/10/8 6 Uginanie nóg na maszynie (2głowy uda) 3s 12/12/12 7 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s [...]

[...] nazywa ) 2 Na maszynie prostowanie nóg siedząc z obciążeniem 3 Uginanie nóg z obciążeniem (na tej samej maszynie co wyzej) Plecy 4 Martwy ciąg chwytem poprzecznym 5 wioslowanie siedząc wyciag dolny 6 wioslowanie za glowe wyciag górny Klatka 7 Wyciskanie laweczka prosta 8 Wyciskanie hantelkami (na zmiane raz dolny raz gorny skos) 9 [...]

Witam. Niedługo kończę bill stara 5x5 i chciałbym zmienić plan na masowy i tu gorąca prośba o ocenę planu. Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi leżać 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos górny 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x 10, 8, 6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Staż: od 2 lat, jednak ze sporymi przerwami. Waga: 66kg Biceps: Prawy ~35, lewy 34 Pas: 78 Klatka: 98 :> chyba nie umiem się zmierzyć :D Łydka: 39 Udo: 55 (w połowie ;>) Nadgarstek: 17cm Przedramię: 28 90* Plan: NOGI: -Przysiady ze sztangą x2 LUB wykroki ze sztangą/sztangielkami -Wspięcia na palce x2 [...]

wzrost - 176 waga - 84 okres cwiczeń - 1rok cel - "masa sucha" dieta + gainer + kreatyna + spalacz tłuszczu program ma byc na 6 tygodni(więc chce się "zmęczyć") potem chce przejść na program na rzezbe Progresja u mnie odpada bo nie mam tak zróżnicowanych ciężarków Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna [...]

Witam!! Chce przedstawić swoj plan siłowy !! prosze o poprawki !! .... I Dzień !! Klataka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 rozpiętki na płasko 10/10/8/8 wyciskanie francuskie 10/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangą leżąc 10/10/8/8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg [10/10/8/8 podciąganie na drążku 5/5/4/4 wiosłowanie 10/10/8/8 uginanie ze sztangą szeroko [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 Przenoszenie hanta 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 8 [...]

Witam jestem nowy na tym forum, kiedys cwiczylem i chcialbym do tego wrocic po dosc dlugiej przerwe w sumie z niewiadomych przyczyn, mala widocznosc efektow po okolo 5 miesiacach mnie zniechecila ale z tym koniec. Wiec tak mam 16 lat 178 cm wzrostu, wedlug kalkulatora bmr moja dieta powinna zawierac 2900 kcal, moje bmi jest prawidlowe przy wadze [...]

Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 26 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z [...]

[...] tric: 4s sztanga do czola 12/10/8/6 4s pompki w podporze tylem 12/10/10/8 sroda: plecy - bic plecy: 4s martwy 12/10/10/8 4s podciaganie sztangi w opadzie/wioslowanie(robie te cwiczenia zamiennie co trening) 12/10/8/6 4s podciaganie hantli w opadie 12/10/10/8 bic: cwiczenie 21 4s 4s suplinacja 12/10/8/6 piatek nogi [...]

Witam , proszę o ocenienie tego planu PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15

[...] raz w tygodniu po 30 km i co niedzielę basen godzina.Cwicze w poniedziałki środy i piątki c wszystkie partie mięśni przykładowo 4x10 Wioslowanie sztangielkami 4×10wioslowanie sztanga 4x10 wyciskanie sztanga na ławce prostej 4x10 rozpietki ławka skośna 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wzniosy ramion hantlami 4x10 biceps sztanga [...]

Witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia, ponad tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry,podaje tu kilka Treningow nie wiem jaki jest lepszy split,FBW?MIalem podobny [...]

Witam! Mam małą-wielką prośbę,mam plan (zapewne kiepski) ale chcialbym zebyscie pomogli mi w jego korekcie. A wiec zaczynamy : Poniedzialek-Czwartek-Sobota Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningów ostatnio zrobiłem własny plan i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry ;P Ale najpierw mam takie pytanko we wrześniu zeszłego roku zaczełem regularnie chodzić na siłownie mój rekord wtedy wynosił koło 50 kg na klate co miesiąc rosł on o 5 kg albo i więcej w styczniu kumpel ułożył nowy plan który zdaje mi się że [...]